Hmm .. chłopaki napisałem z grubsza jaki mam staż na dole w ankiecie, jest to teraz nieprzerwanie pół roku a ogolnie 2 lata lekkiego podrzucania - ale tak z głową to dopiero pół roku. 1. Ułożyłem ten plan na jakies 4-5 tyg po to, zeby wlasnie po tych 4-5 tyg móc dać sobie nowe bodźce w postaci treningu A i B. 2. Trening nie jest mój wymyslony - [...]
Oto przykład FBW (z Tnation) - mozecie pomoc dobrać mi cwiczenia poza liftem głównym? Tak, zeby sie uzupełniały i były do zrobienia. Tylko jak widać, jest rozgraniczenie, nie ma przysiadów w kazdym treningu, co trening jest inne głowne cwiczenie. Ciekawe jak tam wstawic pompki na klatkę? Zamiast 'Bench Variation' ? A. Squat Variation - B1. [...]
To co podałeś na pierwszej stronie z tnation możesz spróbować jeśli czegoś takiego nie robiłeś, FBW 2 zestawy zwykłe też ok. Ten trening który podałeś też wydaje się ok... Pzdro
[...] znajdziesz ja w linkach podwieszonych. Co do diety tutaj nikt nie układa diet,a koryguje wrzucone. W linkach powieszonych jest tez o pierwszej redukcji warto poczytać. Natomiast zrób tez zrzut z tego jak jadasz obecnie. A jeśli chodzi o trening to w dziale trening dla początkujących znajdziesz gotowe fbw czyli całego ciała na początek będzie ok
Nie nie. Mylisz pojęcia. 2 trening to było FBW. Ja mówię o splicie...
Nie masz szybkiej przemiany materii - tylko lipnie ćwiczysz i/lub za mało jesz. GAINER wg braków w diecie. Zobacz ile brakuje węgli/białka. Trening każdy ciężki. Polecam jakiś FBW. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-28 18:27:42
Po twoim wcześniejszym wynalazku, chyba mogę stwierdzić że trening typu split raczej nie jest odpowiedni dla ciebie. Ułóż sobie FBW, tylko porządne oparte na ćwiczeniach podstawowych http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html poczytaj przyda ci się.
Sopel_90 - niestety nie mam sprzętu żeby robić wiele więcej , owszem wykroki itp . da rade ale najbardziej lubiałem przysiady , katowałem sie nimi nie miłosiernie i to właśnie na nich nogi szły najlepiej . W takim razie zastosuje sie do porad Apokalipsy , ale bardzo mnie interesuje czy po fbw , ten trening nada sie czy potrzeba większych zmian?
Do tego odstaw kreatyne póki nie zmarnowałeś większości, trening przeładowany @wyżej-popieram fbw Zmieniony przez - GettoBoy w dniu 2014-11-03 20:45:15
Ale co tu oceniać, straszną tragedię masz ten plan, do tego badziewne suple, czyli można podsumować vanitas vanitatum et omnia vanitas. Ogarnij podstawy, trening z partią mięśniową trenowaną bezpośrednio więcej niż raz w tygodniu, czyli FBW albo split z podziałem ciała na 2.
treningi dobierasz pod siebie , każdy tutaj inaczej ćwiczy od fbw po trening dzielony z prio na jakies partie itd. itd. jedni leca po 8 powtórzeń inni po 10-12 inni po 15 .to już kwestia co ci najbardziej leży jedzenie?? tutaj to zależy masa jesz na plus redu na minus , nie wiem co ty zaplanowałeś na tym cyklu pct? w zależności jak długi będzie [...]
Nabierz troche masy zeby rzezbic trzeba ja miec zeby to jakos schludnie wygladalo poczytaj troche na forum, tak ode mnie to zrob sobie trening FBW. Pozdro
Dobra chłopaki, biore się do roboty. Zastosuje trening FBW, 3 dni w tygodniu, jutro po sztange podskocze, bo tylko jej mi brakuje. Co do diety.. niestety niemam możliwości stosowania jakiejkolwiek diety ;( radosuaf ćwicze 3 miesiące, bez żadnego planu, na początku na samym altlasie i wiesz co? Widać efekty. lisiu weszłem, są gotowe plany, [...]
Jak to jest z tym treningiem FBW??? niedawno kłociłem sie z znajomkami z siłki ze przy powt 6-12 to masa a wyzej to jest rzezba i sila 6-12 powtórzeń masa. powyżej rzeźba. po pierwsze to jest to prawda . Ale prawda sprzed kilku, kilkunast lat. Kulturystyka to sport, który się niezwykle dynamicznie rozwija. I zasady weiderowskie odeszły do lamusa. [...]
[...] zmian jezeli chodzi o ramie (przybylo tym czasie jakies 2 CM ) ale wydaje sie caly czas tak samo do tego pewnie 90% to tluszcz...:( chyba za malo tyram tego bicka Trening fbw 3-4 x tygodniowo 1) MC/przysiad 2)Wyciskanie na lawce(klata) 3)Wioslowanie sztanga nachwyt 4)Push press 5)Uginanie ramion 6)Pompki na poreczach Co myslicie? nie za malo [...]
Zamierzam od kwietnia na LC przejść.Trening FBW do oceny wrzuciłem tutaj:http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_do_oceny_LC-t1108789.html. LowCarb już mam też rozpisany jak znajdę czas to wrzucę. Zmieniony przez - KaboomPL w dniu 2016-03-10 16:11:16
ćwicz całe ciało http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KA%C5%BBDEGO_JUNIORA-t1016509.html znajdź sobie w spisie treści trening FBW na ciężarze własnego ciała, poczytaj o diecie
Jezeli chodzi o dobór sprzetu na start to zachecam do lektury... Wystarczy kliknac link w moim podpisie bo gryf lamany jest zbedy, reszte doczytasz ;-) Co do wagi i oponki to jest okaźna ale zrobiles juz 1 krok by to zgubic.... napisales tu! Teraz wystarczy dobrac odpowiedni trening, zaczac jesc zdrowo i malo i oczywiscie duzo czytac na ten temat. [...]
Na początek wypełnij dokładnie ankietę działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]
Nie ma sensu ćwiczyć codziennie, lepiej weź się za trening domatora 3 razy w tygodniu lub trening fbw jeśli masz dostęp do sprzętu.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
